Tiotusenkronorsfrågan:
(frågar åt en kompis)
Hur ska man hålla sig i fysisk form när man sitter på rumpan (om än väldigt ergonomiskt) åtta timmar om dagen plus har småbarn (som behöver dagens resterande timmar) som med lite tur och street-smartness lägger sig halvnio plus snart blir singel (alltså ej in-house uppbackning med barnen) plus kraftigt reducerad lunchrast för att kunna hämta?
Hur? Träna hemma nattetid?
*spärrar skräckslaget upp ögonen*
Detta med skrivbordsjobb - som ju är vad jag vill ha - kräver ju en del fysisk input from elsewhere.
Så, hur, var, när, vad?
Nota bene: Bruden på bilden har ingenting med verklighetens yours truly att göra. Hon kan ej sätta händerna i golvet med raka ben.
19 kommentarer:
Jag skulle tro att en motionscykel eller ett löpband att använda framför tv:n efter att barnen lagt sig vore en lösning. Inte bäst och inte roligast, men genomförbart.
Mmm, hemmaträning är nog grejen. Jag vet kompisar som kör Paolo Robertos 15-minuters koncept, då behöver det inte ta så lång tid. Enligt dem är det sjukt bra träning som man kan göra hemma. Sen kanske du kan köra löpning etc när barnen är med den ömme fadern?
Gym med barnpassning är ju lyxigt i Sverige. Joggingvagn och lådcykel också vanligt i Stockholm, en svensk au pair, turas om med hämtningar med en annan familj, träna när C har barnen kan ju bli regelbundet veckovis vilket väl är riktigt bra, träna hemma är ju jättebra, träna sent kanske fungerar om du lyckas varva ner med varmt bad efter, träna klockan 06:00 nja? Parkera barnen med barnfilm i en halvtimme efter jobbet? Du ser väldigt vältränad ut redan och du kommer fixa det. Vi lyckas inte träna överhuvudtaget med ett barn och två föräldrar så jag tycker du lyckats fantastiskt bra hittills!
1. proemenader till och från jobb (alt. gå av tunnelbanan tidigare för en längre promenad (vet ej hur du tar dig till jobbet)
2. Träna intensivare när du inte kommer att ha barnen (beror på hur ni har löst den frågan naturligtvis)
3. Skaffa en tränings-DVD med korta pass, finns flera alternativ som du snabbt kan köra under det att dina barn gör ngt annat tex kollar på ett barnprogram (förutsätter att du har datot och tv men har du inte så finns det kanske någon annan aktivitet som fungerar?).
4. Kolla om det finns möjlighet att träna med barnen på något gym i Paris - det finns "club de sport avec garderie" i andra städer i Frankrike i alla fall.
Kan du jobba hemifrån någon kväll i veckan? I så fall skulle du kunna ta längre lunch den dagen och gå ut och springa eller simma. Kanske till och med tillsammans med kollegor.
När jag jobbade i Paris brukade vi gå och simma på lunchen en eller två gånger i veckan. På mitt jobb innan dess sprang vi på lunchen. Nu, hemma i Sverige igen, så kör jag Friskis på lunchen.
Kommer ni att ha barnen varannan vecka? I så fall kanske det räcker att "komma ut" och träna den veckan du inte har barnen. Den andra veckan kan du ju köra någon tränings-dvd på kvällen, eller annan hemmaträning. Om du har barnen varje vecka kanske det är bra att hitta avlastning i form av en barnvakt som kommer någon kväll i veckan.
I Sverige finns det en hel del gym som har barnpassning. Kanske hos dig också? Här kan man både gå på pass och gymma och låta barnen leka under tiden.
Ett annat sätt, om än lite långt fram i tiden för din del, är att ta med barnen ut när du springer: De cyklar och du springer. Om de inte är stora nog för att följa med på en hel runda, så kan de cykla eller sparkcykla en kortare sträcka samtidigt som du springer intervaller fram och tillbaka. Gärna backe, så att du inte behöver springa så långt.
Ett sista sätt är att styrketräna med barn som sällskap och vikt. Min treåring brukar sitta på min mage när jag gör höftlyft och på min rygg när jag gör plankan. Djupa knäböj med henne på ryggen eller kast upp i luften brukar vara favoriterna.
Lösningarna står och faller ju lite med vilken typ av lösning du och C har tänkt er. Har ni kommit så långt ännu eller är det ett work in progress?
Mycket bra tips. Det handlar nog en hel del om disciplin och kvalitet i träningen. Jag har ju haft tid tidigare med många timmars lågintensiv träning (men som i det långa loppet inte ger så mycket resultat i form av tajta abs, haha) och det blir nog att byta strategi till kortare pass med hårdare träning.
Efter tio månader med många långa timmar av dator inser jag värdet av en stark rygg för att klara detta. JÄTTEBRA med hannas tips om att faktiskt ta vara på barnens lektid som träning, och göra grejer med dom! Win-win!
Jag brukar gå till och från jobbet (tror du har gang avstånd till jobbet?) med mina MBT-trainers, som jag ääälskar. I Frankrike tittar folk fortf lite undrande på de underliga skorna... men, det blir en helt annan träning för kroppen, plus att jag tycker att min förut svaga rygg blivit mycket bättre. Ångrar inte det dyra inköpet av MBT-erna för 6 år sen!/ Pella
PS. alltså, BRUKADE gå till jobbet, nu blir det mest till och från skolan!! / Pella
Samma som ovan, korta intensiva pahttp://www.youtube.com/user/ZuzkaLightss!
Hohoho! Du behöver en smartphone, ett par hantlar/gummiband och en matta. En medicinboll eller kettlebell om du vill lyxa. Så laddar du hem tabatatimer =app och på tisdagarna kör du tabatapass med mig. Andra dagar kan du köra casall tod (app) eller Nike ntc (app). Och så springer du när du kan. Intervaller, intensivt och effektivt! Åh, vad kjl vi ska ha!
Trickset är att träna under jobbtimmarna. Ta lunchrasten till det, ELLER spring till jobbet fran dagis/skola, eller spring och hämta.
Alternativ: köp hem pilatesboll, vikter och matta, kettlebell och investera i ett par lektioner personlig tränare sa har du hemmaträning.
Jag tränar 5-6 dagar i veckan, mest pa jobbet (men jag har tur med träningsanläggning pa jobbet), men ibland hemma pa kvällen med vikter och pilatesboll etc. Man far helt enkelt prioritera det om det är viktigt för en. Det klarar du!
Eller så får det bli promenader, vardagens enkla motion. Promenera till ich från jobbet, promenera med barnen i Paris/Fontainbleus vackra parker. Småbarnsåren har sitt, snart har de växt till sig ich du kan jogga en timme bör de kan vara själva en stund hemma. Åren går fort.
Kram till dig - önskar dig en skön jul i Sverige och ett Gott 2014 med nya perspektiv och nya mål
/Isabelle g
Jag jobbar också på kontor och trots jag är väldigt aktiv när jag väl är hemma (långdistanslöpare) så tror jag att dom små pulshöjande övningarna jag gör på jobbet är superviktiga för välbefinnandet. Jag satsar på att resa mig från stolen och höja pulsen i typ tre minuter helst en gång i timmen under hela arbetsdagen. Ibland funkar det kanske inte varje timme eftersom man sitter i möten och sånt, men så ofta man kan! Då bara kör jag vad som helst, hoppar, benböj, squats osv. Känner mig mycket piggare sen jag började med detta!
Det enda sättet jag som heltidsensamstående mamma hinner med att träna, är att cykla till och från jobbet. Inte någon galen trafik eftersom detta är Sverige och det finns cykelbanor nästan överallt, men jag rekommenderar ändå cykling. Investera i en hjälm och reflexväst när du är hemma i Sverige över jul.
Bättre att träna oregelbundet inte alls. jag är på gymmet varje lördag och söndag här i vietnam. När maken kommer hem från jobbet i veckorna så är det mörkt och det är ingen belysning till gymmet och viss risk för kobror på marken, så jag utmanar helt enkelt inte ödet. En kollega hemma i Sverige inspirerade, hon har sprungit en mil varje lördag och söndag i typ 20 år. För att det är enklast i familjelogistiken. Man måste liksom inte "varje tis+tors+sön"....
Jag är lite inne på samma spår som Lina här ovanför: om du inte redan har ett höj- och sänkbart bord på jobbet, försök få det och stå sedan och jobba så mycket som möjligt. Det gör massor med bra saker för kroppen.
"The chair is the killer" :)
// Kristina
Ni har supertips! Sâ inspirerad! Nu vill jag inte alls fira jul, nu vill jag börja träna stenha^rt!
Vet inte hur du tar dig ToR jobbet? Finns möjlighet att "transportträna"? Cykla/springa/ta omväg... Eller så får du träna MED barnen - det gör jag ibland. En kvart är bättre än inget. Liggande övningar blir apjobbiga med 20-kg extravikt ;)
Skicka en kommentar